תרגילים בחדר כושר

Discuss, Learn and be Happy דיון בשאלות

• «
• 1
• 2
• 3
• »

מה הדגשים בתרגיל - "שכיבה לחיצת חזה כנגד מוט"

-

1

+

שאלה #112927

done		שכיבה על הספסל כאשר המוט מעל גובה העיניים / אף
done		רגליים מונחות על הקרקע בפיסוק די רחב על מנת לשמש בסיס יציב
		רגליים מונחות על הקרקע בפיסוק כמה שיותר צר על מנת לשמש בסיס יציב
done		יש להימנע מ"שבירה" של שורש כף היד לאחור
		שכיבה על הספסל כאשר המוט מעל החלק האמצעי של החזה (קו הפטמות לערך)
done		הורדת המוט לחלק האמצעי של החזה (קו הפטמות לערך) כאשר המרפקים נמוכים מקו הכתף
		אין להקשית את הגב בכל צורה. יש הוכחה מחקרית שהקשתה תגרום לפגיעה בעמוד שדרה
done		אין מניעה להקשתת הגו ואין כל הוכחה מחקרית שהקשתת הגו (שמטרתה הקטנת טווח התנועה) עשויה לגרום לפגיעה בעמוד השדרה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מה הדגשים בתרגיל - "בשכיבה בשיפוע חיובי, לחיצת חזה כנגד מוט"

-

1

+

שאלה #112928

done		תרגיל מורכב ל-Major Pectoralis בעיקר סיבים עליונים
		תרגיל מורכב ל-Major Pectoralis בעיקר סיבים תחתונים
		תרגיל המבוצע בשיפוע חיובי של כ45- מעלות על גבי ספסל
done		תרגיל המבוצע בשיפוע חיובי של כ30- מעלות על גבי ספסל
done		אמות אנכיות לקרקע בסוף השלב האקצטרני
done		אחיזת המוט ברוחב מעט מעבר לרוחב כתפיים
		אחיזת המוט בצורה כמה שיותר רחבה
done		הורדת המוט לחלק העליון של החזה

נערך לפני 10 חודשים אור אליאסי

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מה הדגשים בתרגיל - "בשכיבה בשיפוע שלילי, לחיצת חזה כנגד מוט"

-

1

+

שאלה #112929

		תרגיל מורכב ל-Major Pectoralis בעיקר סיבים עליונים
done		תרגיל מורכב ל-Major Pectoralis בעיקר סיבים תחתונים
		תרגיל המבוצע בשיפוע חיובי של כ30- מעלות
done		בסוף השלב האקצרני המרפקים צריכים להיות נמוכים מקו הכתף
done		שריר ה- Dorsi Latissimus מסייע בתרגיל ועל כן המשקל המורם יהיה גבוה יותר
		הורדת המוט לחלק העליון של החזה (אזור ה Clavical)
done		תרגיל המבוצע בשיפוע שלילי של כ30- מעלות
done		הורדת המוט לחלק התחתון של החזה בחלק התחתון של ה- sternum, לנקודת ה-Process X

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מה הדגשים בתרגיל - " בשכיבה, לחיצת חזה כנגד משקולות יד"

-

1

+

שאלה #112930

done		הורדת המשקולת בתנועה מעט מעגלית (מעט!) כאשר בסיום השלב האקסצנטרי המשקולת נמצאת לצד הגוף והאמות אנכיות לקרקע והמרפקים נמוכים מקו הכתף.
done		לחיצה כלפי מעלה עד יישור מרפקים
		לחיצה כלפי מעלה עד כמעט יישור מלא של המרפקים
done		אחיזת המשקולות מעל קו הכתף במרפקים ישרים
		הורדת המשקולת לחלק התחתון של החזה (Sternum)
done		הורדת המשקולת לכיוון מרכז החזה קו הפטמות
		טעות נפוצה - יישור מלא של המרפקים
done		טעות נפוצה - בסיום השלב הקונצנטרי המשקולות נוגעות אחת בשניה כאשר המרפקים כפופים

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מה הדגשים בתרגיל - "בשכיבה בשיפוע חיובי, לחיצת חזה כנגד משקולות יד"

-

1

+

שאלה #112931

done		יש למקם את הספסל לשיפוע חיובי של כ30- מעלות
		אחיזת המשקולות מתחת קו הכתף במרפקים ישרים
done		אחיזת המשקולות מעל קו הכתף במרפקים ישרים
done		הורדת המשקולת לכיוון החלק העליון של החזה
		הורדת המשקולת לכיוון החלק התחתון של החזה
done		לחיצה כלפי מעלה עד יישור מרפקים
		לחיצה כלפי מעלה. להמנע מיישור מרפקים!
		יש למקם את הספסל לשיפוע שלילי של כ30- מעלות

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מתאמן מבצע את התרגיל: "בהטיית גו, פשיטת מרפקים כנגד משקולות יד". בתרגיל זה ישנו קושי רב מכיוון ש:

-

1

+

שאלה #113169

		בסוף השלב הקונצנטרי השריר במצבו המאורך ומומנט ההתנגדות מקסימאלי
done		בסוף השלב הקונצנטרי השריר במצבו המקוצר ומומנט ההתנגדות מקסימאלי
		בסוף השלב הקונצנטרי השריר במצבו המאורך ביותר וגם נמצא באי ספיקה אקטיבי
		זווית היישום של השריר קטנה, מרבית כוחו הולך לדחיסה והמשקל גדול מידי

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

בתרגיל "בהטיית גו, פשיטת מרפקים כנגד משקולות יד" קבוצות השרירים המקבעות את הכתף והשכמה

-

1

+

שאלה #113170

done		פושטי הכתף ומקרבי השכמות
		כופפי הכתף ומרחיקי השכמות
		כופפי הכתף ומקרבי השכמות
		פושטי הכתף ומרחיקי השכמות

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מתאמן מבצע את התרגיל "בעמידה, כפיפת כתף במשקולת יד". מה ההבדל בין ביצוע התרגיל כאשר הכתפיים ברוטציה מידיאלית לעומת ביצוע זהה כאשר הכתפיים ברוטציה לטראלית?

-

1

+

שאלה #113171

		בביצוע ברוטציה לטראלית, ה- Deltoid Middle נכנס כסינרגיסט נוסף בתרגיל
done		בביצוע ברוטציה מידיאלית, ה- Deltoid Middle נכנס כסינרגיסט נוסף בתרגיל
		בביצוע ברוטציה לטראלית, ה- Deltoid Posterior הוא הדומיננטי בתרגיל
		אין הבדל בין ביצוע התרגיל ברוטציה מידיאלית לרוטציה לטראלית אלא נוחות אישית בלבד

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

ציינו שם של תרגיל מבודד המיועד לאנטגוניסט של התרגיל "בעמידה, כפיפת כתף במשקולת יד" ומבוצע עם משקולות יד.

-

1

+

שאלה #113172

done		בשכיבה, פשיטת כתף באמצעות משקולות יד
		עליות מתח לפנים צר / רחב
		בהטיית גו, חתירה עם משקולת יד
		בעמידה, פשיטת כתף בפולי עליון

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מתאמן מבצע את התרגיל הבא: "בהטיית גו, חתירה כנגד משקולת יד" בתרגיל זה קבוצות השרירים הפועלות הן

-

1

+

שאלה #113173

		פושטי הכתף ומרחיקי שכמות
		כופפי כתף וזוקפי עמוד השדרה
done		פושטי הכתף ומקרבי שכמות
		אף תשובה איננה נכונה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

• «
• 1
• 2
• 3
• »