חימום סיבולת וגמישות

Discuss, Learn and be Happy דיון בשאלות

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• ...
• 8
• 9
• »

80% מהדופק המרבי הוא מדד ל

-

1

+

שאלה #112147

		תדירות האימון
done		עצימות האימון
		נפח האימון
		סוג האימון

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימוני רצף נרחב מאופיינים ב

-

1

+

שאלה #112148

done		נפח גבוה, עצימות נמוכה-בינונית
		נפח בינוני, עצימות בינונית-גבוהה
		נפח גבוה, עצימות גבוהה
		נפח קטן, עצימות מקסימאלית

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימון רצף נרחב

-

1

+

שאלה #112149

done		מתבצע ברמת עצימות הנמוכה משמעותית מסף הלקטט
		מתבצע ברמת עצימות של סף הלקטט
		מתבצע ברמת עצימות הגבוהה מסף הלקטט
		מתבצעים ברמת עצימות של 50% מהדופק המרבי

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימוני הפוגות עצימות S.I.T

-

1

+

שאלה #112150

		כוללים חזרות ארוכות יחסית, בדרך כלל מאמץ של 85%-95% מהדופק המרבי והתאוששות קצרה יחסית לזמן המאמץ
done		כוללים חזרות קצרות יחסית, בעצימות של צריכת החמצן המרבית (ואף למעלה מכך) והתאוששות ארוכה ביחס לזמן המאמץ
		משלבים קטעי ספרינטים קצרים 5-10 שניות בין קטעי ריצה בקצב קבוע
		אף תשובה איננה נכונה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

בבדיקת סף לקטט למתאמן נמצא שסף הלקטט שלו נמצא כאשר המתאמן מגיע לדופק 163 פעימות בדקה. אימון רצף עצים לאותו מתאמן יהיה בדופק

-

1

+

שאלה #112151

done		כ 160
		כ 130
		130-140
		טווחי הדופק באימון יהיו 130-185

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

באיזו שיטת אימון העצימות באימון הינה הנמוכה ביותר

-

1

+

שאלה #112152

		הפוגות נרחבות (H.I.I.Tׂׂ)
		רצף עצים
		פארטלק
done		רצף נרחב

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימון הפוגות עצימות (S.I.T) יתבצע באופן הבא

-

1

+

שאלה #112153

		מקטע מהיר למשך 3 דקות ומקטע קל למשך 6 דקות כפול 3 פעמים
sentiment_very_satisfied		מקטע מרבי (ספירנט) למשך 30 שניות ומקטע התאוששות למשך כ3- דקות כפול 6 פעמים
		מקטע מהיר ב100%- מהדופק למשך 4 דקות ומקטע איטי ב60%- מהדופק למשך דקה
		מקטע מהיר למשך 4 דקות ב85%- מהדופק ומקטע איטי ב60%- מהדופק למשך 2 דקות

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מהי מתיחה אקטיבית

-

1

+

שאלה #112154

		מתיחה שבה המתאמן נעזר בכוח חיצוני כדי להגיע לסוף טווח התנועה
		מתיחה שיש בה תנועה (ניעות)
		מתיחה תוך כדי ריצה
done		מתיחה המבוצעת ע"י כיווץ השריר האנטגוניסט לשריר אותו רוצים למתוח, בלי עזרה חיצונית

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימון מתיחות בשלב האלסטי

-

1

+

שאלה #112155

		השינוי הינו זמני בלבד
		תחושת כאב קלה בלבד עד גבול האי נוחות
		מתיחה סטטית של 8-12 שניות, 4-6 שניות הרפיה
done		כל התשובות נכונות

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

תרגילי חימום לביצועים ספורטיביים נמצאו יעילים ברוב המקרים עבור

-

1

+

שאלה #112156

done		פעילות לטווח קצר (עד 10 שניות)
		פעילות לטווח בינוני (10 שניות עד 5 דקות)
		פעילות לטווח ארוך (5 דקות ומעלה)
		אף תשובה אינה נכונה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• ...
• 8
• 9
• »