חימום סיבולת וגמישות

Discuss, Learn and be Happy דיון בשאלות

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• »

אימוני רצף -

-

1

+

שאלה #112197

done		מתנהלים באופן רציף תוך שמירת רמת עצימות נמוכה עד בינונית
sentiment_very_satisfied		אימון בטווח או מתחת לסף לקטט
		אימון מעל סף הלקטט
		הדגש העיקרי הוא דופק האימון
done		הדגש העיקרי הוא נפח האימון

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימון רצף נרחב (בחירה מרובה)

-

1

+

שאלה #112198

done		אימונים המבוצעים ברמת עצימות נמוכה משמעותית מסף הלקטט
		אימונים המבוצעים ברמת עצימות גבוהה משמעותית מסף הלקטט
		בדרך כלל הדופק יהיה כ 60% מהדופק המרבי במאומנים ו כ 80% מהדופק המרבי בלא מאומנים
done		בדרך כלל הדופק יהיה כ 75% מהדופק המרבי במאומנים ו כ 60% מהדופק המרבי בלא מאומנים
done		דגש על נפח ולא על עצימות
		דגש על עצימות ולא על נפח

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

באימוני רצף נרחב

-

1

+

שאלה #112199

		לא ניתן לשוחח תוך כדי הפעילות
		ניתן לשוחח תוך כדי פעילות אבל לא באופן נינוח
done		ניתן לשוחח תוך כדי הפעילות באופן נינוח
done		2-3 בסולם בורג
		6-7 בסולם בורג
done		הדופק יהיה 75% מדופק מירבי במאומנים ו 60%מדופק מירבי בלא מאומנים
		הדופק יהיה 50% מדופק מירבי במאומנים ו 75% מדופק מירבי בלא מאומנים

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימון רצף עצים (בחירה מרובה)

-

1

+

שאלה #112200

sentiment_very_satisfied		אימונים מבוצעים ברמת עצימות הקרובה או שווה לסף לקטט
		אימונים מבוצעים ברמת עצימות נמוכה מסף לקטט
done		הדופק יהיה 80%-85% מדופק מירבי
		הדופק יהיה 75%-60% מדופק מירבי
		20-40 דקות בקצב גבוה מקצב תחרות
done		20-40 דקות בקצב מעט איטי מקצב תחרות

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

שיטת רצף עצים היא שיטה המדמה בצורה הטובה ביותר מצבי תחרות ומתייחסת למהירות שבה האדם מסוגל לרוץ תוך ניצול חמצן באופן מיטבי לפני שמתחילים להצטבר תוצרי לוואי

-

1

+

שאלה #112201

done		נכון
		לא נכון

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

העצימות ברצף עצים

-

1

+

שאלה #112202

		יכולת לומר מספר מילים ברצף
done		יכולת לומר מספר מילים ברצף אך ללא דיבור שוטף
		3-5 בסולם בורג
done		4-6 בסולם בורג

נערך לפני שנה אור אליאסי

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

כדורגל הוא דוגמא ל

-

1

+

שאלה #112203

		אימון רצף עצים
		אימון רצף נרחב
done		אימון רצף משתנה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

באימוני h.i.i.t

-

1

+

שאלה #112204

sentiment_very_satisfied		3-5 דקות
		עד 30 שניות
done		85%-95% דופק מירבי
		מעל 100% מצח״מ
done		6-8 חזרות
		4-8 חזרות
done		יחס עבודה 1:1 או 2:1
		יחס עבודה 1:3-8

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

באימוני s.i.t ?

-

1

+

שאלה #112205

		3-5 דקות
done		עד 30 שניות
		85%-95% מדופק מירבי
done		100% ומעלה מצח״מ
		יחס עבודה 1:1 או 2:1
done		יחס עבודה 1:3-8
done		4-8 חזרות 10 rpe
		6-8 חזרות (7-8 rpe)

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

היתרון העיקרי באימוני hiit

-

1

+

שאלה #112206

done		שיפור בסף לקטט, צריכת חמצן מירבית, וזמן תחרות
		שיפור בדופק המירבי
		יתרון בשמירת קצב גבוה לזמן ממושך
		אין יתרון באימונים אלה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• »